Uyku Hesaplayıcı Nedir?
Uyku döngüsüne göre ideal uyku saati hesaplama olanağı tanıyan uyku hesaplayıcısı, ne zaman uyumanız ya da uyanmanız gerektiği konusunda yardımcı olmaktadır. Uykunuzun farklı aşamalarını göz önünde bulundurarak uyku süresi hesaplama yapan bu uyku periyodu hesaplama sitesi, ideal uyku saati bulmak için kullanılabilir.
Uyku Saati Hesaplama Programı Nasıl Kullanılır?
Hangi saatte uyanacağınızı veya hangi saatte uyuyacağınızı seçtikten sonra, Hesapla butonuna basarak ideal uyku saati hesaplama işlemini yapabilirsiniz.
Dilerseniz Online Alarm Kur aracılığıyla hesaplanan ideal uyku veya uyanma saatlerinizde çalması için alarm kurabilirsiniz.
Uyku Hesaplayıcısı Nasıl Çalışıyor?
Uyku Hesaplayıcısı, REM ve REM olmayan uyku döngülerini hesaba katarak ideal uyku veya uyanma saatini hesaplamaktadır. Uyku hesaplayıcısını kullanmadan önce, bir yetişkinin beş veya altı uyku döngüsünü (döngü başına 90 dakika) tamamlaması gerektiğini ve insanların ortalama 15 dakikada uykuya daldığını göz önünde bulundurun.
Günde Kaç Saat Uyumalı?
Yapılan araştırmalara göre, yetişkinler günde ortalama 7 ila 9 saat uyumalıdır.
Günde kaç saat uyku gerekli sorusunun cevabı ve yaşa göre uyku saati hesaplama için aşağıdaki tabloyu inceleyebilirsiniz:
| Yaş Grubu | Yaş Aralığı | Önerilen Uyku Süresi |
|---|---|---|
| Yenidoğan | 3 aya kadar | 14 - 17 saat |
| Bebek | 4 ila 12 ay | 12 - 16 saat |
| Yürümeye başlayan çocuk | 1 ila 2 yaş | 11 - 14 saat |
| Okul öncesi çocuk | 3 ila 5 yaş | 10 - 13 saat |
| Okul çağındaki çocuk | 6 ila 13 yaş | 9 - 11 saat |
| Ergen | 14 ila 17 yaş | 8 - 10 saat |
| Yetişkin | 18 ila 64 yaş | 7 - 9 saat |
| Daha Yaşlı Yetişkin | 65 yaş ve üstü | 7 - 8 saat |
En Verimli Uyku Saatleri Nedir?
En verimli uyku saatleri, uyanmanız gereken saate göre değişiklik göstermektedir. Ancak, yapılan araştırmalar geç saatlerde yatmanın ve geç saatlerde uyanmanın, başta obezite olmak üzere birçok rahatsızlığın riskini arttırdığını göstermektedir. Dolayısıyla, daha sağlıklı ve zinde bir yaşam için, daha erken saatlerde uyumaya ve sabahın ilk saatlerinde uyanmaya özen göstermelisiniz. Ayrıca, günde ne kadar uyumanız gerektiğine ve melatonin salınım saatlerine de dikkat etmelisiniz.